De ce se creg articulațiile genunchiului


Evită durerea de… genunchi III. Evită durerea, accelerează progresul!

de ce se creg articulațiile genunchiului

În caz de accidentare, e nevoie să-ţi modifici programul pentru a putea diagnostica şi rezolva corect problema, deci în principiu îţi trebuie un plan de a elimina durerea şi a încuraja creşterea. Genunchi Genunchii suportă presiuni foarte mari pe tendoane, când faci genuflexiuni sau presă pentru picioare cu greutăţi mari.

Înscrieţi-vă la newsletter

Drept urmare, zona genunchilor poate devein rigidă sau dureroasă, iar genunchii pot începe să scârţâie. Intensitate ridicată Exerciţiile cardio efectuate la o intensitate foarte ridicată, cum ar fi sprinturile, ar putea fi o parte a problemei, aşa că dacă te confrunţi cu dureri de genunchi, îţi recomandăm să treci de la banda de alergare sau de la turele de pistă la o bicicletă eliptică inflamația articulației falangiene staţionară.

Evită blocarea genunchilor Întinderea completă a picioarelor şi blocarea genunchilor transferă întreaga presiune asupra încheieturii genunchiului — ceea ce nu este un lucru bun. Acest lucru este valabil mai ales la extensiile pentru picioare când, în vârful mişcării, ţii greutatea ridicată cu picioarele într-o poziţie vulnerabilă.

Opreşte-te cu puţin înainte ca picioarele să fie complet drepte.

Execută corect genuflexiunile Adâncimea e prietenul tău. Dacă treci de poziţia în care coapsele sunt paralele cu podeaua, gluteii şi flexorii şoldului te vor ajuta să te ridici înapoi.

Ars Durerea In Ambii Genunchi Noaptea,

Dacă nu te poţi de ce se creg articulațiile genunchiului, înseamnă că e o problemă cu cvadricepşii tăi şi posibil şi cu genunchii. Genuflexiunile îţi îngăduie să foloseşti greutăţi mai mari, ceea ce complică şi mai mult problema.

de ce se creg articulațiile genunchiului

Nu ar trebui să faci niciodată genuflexiuni parţiale, ridicând bara de pe suporţii aflaţi la înălţimea umerilor. Cadrul de genuflexiuni îţi permite să lucrezi cu greutăţi mai mari, dar folosirea acestora îţi poate distruge genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie orientate în aşa fel încât vârfurile să fie puţin spre exterior, iar genunchii să se mişte în acelaşi plan cu picioarele.

Cum să slăbești rapid cum arzi grăsimea pe spate

Genunchii vor fi suprasolicitaţi dacă ridici greutatea ducând genunchii spre interior. Sprijin Bandajele pentru genunchi sau genunchierele îţi pot fi de folos când vine vorba de protejarea acestei articulaţii vulnerabile.

de ce se creg articulațiile genunchiului

Redu greutatea Păstrează numărul de repetări la cel puţin Uită de greutate şi concentrează-te asupra menţinerii unei tensiuni constante în muşchi, de la prima repetare până la ultima. Tabel de control al accidentărilor Apelează la ajutorul unui specialist în cazul durerilor acute.

  1. Genunchi durere în sus și în jos picior
  2. Cum sa slabesti 10 kg baston de arzător grasimi.
  3. În situațiile în care există durere in antebrat?
  4. Boala Osgood-Schlatter - Wikipedia
  5. Cum să vă îndepărtați picioarele de durerile articulare
  6. Biomecanica articulatiei genunchiului

Poţi folosi acest tabel în cazul celor care nu sunt acute, sau în cazul durerilor cronice ale muşchilor sau încheieturilor. Localizează sursa durerii.

Meniu de navigare

Elimină din exerciţii pentru a vedea dacă durerea dispare. Concentrează-te pe refacere, prin odihnă, stretching şi masaj.

de ce se creg articulațiile genunchiului

Revizuieşte-ţi programul de antrenament, pentru a evita exerciţiile care provoacă probleme. Stabilizează-ţi încheieturile şi ajută-ţi muşchii cu chingi, centuri, mâneci speciale, cotiere şi echipament special.

Suplimentează-ţi alimentaţia cu glucozamină, pentru refacerea cartilajelor, şi curcumină şi şi ulei de peşte pentru a reduce inflamaţia.