Exercitii pentru zona lombara, Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare


Meniu cont utilizator

Îngrijire Exercitii pentru zona lombara lifestyle în durere lombară Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare Un exercitiu fizic nepotrivit poate forta o anumita grupa musculara, cauzand astfel un episod dureros. De aceea, anumite exercitii fizice si sporturi sunt contraindicate in cazul pacientilor care sufera de dureri lombare. Autor: Dr. Madalina Craciun a absolvit in anul Facultatea de Medicina si Farmacie din cadrul Universitatii Ovidius din Constanta, specializandu-se ulterior in Medicina fizica si de reabilitare.

Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare Durerile lombare, mai ales daca sunt cronice, pot afecta serios calitatea vietii celui care are de-a face cu acestea.

Miscari zilnice pentru prevenirea durerilor lombare | horeca20.ro

Se stie ca sportul poate combate, dar si preveni durerile lombare, insa in aceeasi masura poate si declansa dureri de spate, de aceea e important sa alegem exercitiile fizice cele mai potrivite. Un exercitiu fizic nepotrivit poate forta o anumita grupa musculara, cauzand astfel un episod dureros. Aceste exercitii sunt, in general, exemplificate in timpul orelor de kinetoterapie ori gimnastica medicala.

Practicate in mod regulat, exercitiile fizice pentru durerea lombara pot preveni acest tip de dureri. Asaza-te in genunchi, cu mainile intinse si spijinite de podea, in paralel cu picioarele. Stai spijinindu-te in maini si in picioare, apoi lasa-ti usor posteriorul pe calcaie, intinzandu-ti coloana vertebrala.

0 Comentarii

Mentine postura cateva secunde, insa fara a forta vreo zona musculara. Repeta apoi acest exercitiu de ori. Aplecari ale genunchilor Intinde-te pe spate, cu picioarele lipite unul de celalalt. Intinde-ti mainile perpendicular cu corpul, lipindu-le de podea. Ridica-ti apoi genunchii. Lasa-ti usor ambii genunchi pe o parte, apropiindu-i cat de mult poti de podea.

Cuvinte cheie de căutare

Mentine cateva secunde postura, apoi revino in pozitia initiala si repeta exercitiul lasand de aceasta data genunchii in partea cealalta. Repeta de ori exercitiul, insa asigura-te ca nu fortezi nicio zona a corpului.

Kinetic Exercitii pentru zona lombara

Ridicarea fesierilor de la sol Asaza-te intins pe spate, cu picioarele lipite unul de celalalt. Indoie-ti apoi genunchii, sprijina-ti pumnii in articulațiile doare dimineața pe picioare pelviana, apoi ridica fesierii de pe podea, insa nu impingandu-te in picioare, ci incordand zona abdominala si muschii fesieri.

Astfel, muschii din zona lombo-sacrala se vor fortifica.

Cauze ale durerii lombare

Repeta exercitiul de ori. Ai grija insa sa nu pui presiune pe zona cefei sau pe umeri.

exercitii pentru zona lombara

Extensii ale spatelui semi-cobra Aceste exercitii pot fi asemuite cu postura cobra din yoga. Extensiile spatelui intaresc musculatura din zona lombara. Intinde-te pe burta, tinand picioarele la o distanta de 10 centimetri unul de celalalt.

  1. Boala congenitala a articulatiilor si spatelui
  2. Ce exercitii se recomanda pentru durerile lombare
  3. Exercitii care combat durerile lombare - Blog - Fitness Scandinavia

Indoaie-ti mainile, astfel incat palmele sa fie in dreptul fetei, iar coatele in zona coastelor. Ridica-te exercitii pentru zona lombara usor, astfel incat palmele si coatele sa fie lipite de podea, in timp ce umerii si capul sa fie cat mai sus ridicate.

exercitii pentru zona lombara

Mentine postura secunde, respirand profund in tot acest timp. Lasa-te apoi usor in jos, lipeste-te de podea si reia exercitiul cand te simti pregatit. Repeta de ori acest exercitiu.

Patofiziologia durerii spinale

Arcuirea spatelui Stai pe spate, intins pe podea. Indoaie apoi genunchii si adu-i la piept.

exercitii pentru zona lombara

Ia-ti genunchii in brate si mentine postura cateva secunde. Intinde apoi usor picioarele si repeta exercitiul de ori. Foarte important atunci cand practici exercitii fizice pentru tratarea durerilor lombareeste sa iti faci incalzirea. Astfel, previi intinderile musculare, dar si tensionarea unui anumite zone.